懐かしの言葉ハイブリッド肉体改造

2月 8, 2008 · Posted in 健康・スポーツ 

もう2月に入って今年初めの話をするのはなんだが年明けの正月休み明けのはなしだ。
実は一昨年、さらに一昨昨年と2年連続で年末に体調を崩していた。
一昨昨年は28日くらいに急に胸のあたりがいたくなり病院に駆け込み、40度近い熱を出した(結局は肋間神経痛だったようだ)
一昨年は11月〜12月にかけて肺炎に。

そんなわけで昨年は結構心配していたのだが何とか乗り切っていた・・・
と思いきや年明けでまたダウンしてしまった。

今回は頭痛である。頭痛と同時に肩もすごい凝っていて痛かった。
休み明け仕事をしようと思ってもとてもそんな状態ではなく、1日目は安静。2日目もまだ頭が痛いので、うちの奥さんも働いているレインボーズへ行くことにした。ここはリフレクソロジーとアロママッサージなどを行ってくれるのだが、長年の技術と経験によって色々とアドバイスもしてくれる。
この日はリフレと全身のマッサージをしてもらい、少し楽になった。

先生曰く、血流が悪くなっている。運動不足ね!

と言うわけで、今年の課題が早くも露見してしまった。
運動、体調管理だ。やっぱ体が資本ですね。

というわけで色々と検討した結果近くの市営運動公園でやっているジムに行くことにした。
自転車で5分もかからないところにジムとプールがあるのであるしかも市営。利用しない手はない。
で、今日はそのフォローアップ教室というのを受けてきた。現在の体力・目的から丁度よいトレーニングメニューを提案してくれるそうだ。

まず体力テストをやってみると言うことでエアロバイクに。エアロバイクの体力テストモードで測るのだそうな。それによると、自分の年齢では最高レベルの体力だそうな・・・ほんまかいな。その後いくつかマシンを使った筋トレを提案してもらった。

で、次のようなメニューができあがった。

●ウォームアップ
ストレッチ(10分)
エアロバイク(10分)

●マシン
ローマンテストプレス(10回 x 2)
ラットプルダウン(10回 x 2)
レッグプレス(10回 x 2)
レッグカール(10回 x 2)
スクワット(10回 x 2)

●ダンベル
ベントオーバーロウ(10回 x 2)
ショルダーシュラッグ(10回 x 2)

アブドミナルボード(腹筋・2種類)(10回 x 3)
バックエクステンション(背筋)(10回 x 3)

■クールダウン
トレッドミル(20〜30分)
ストレッチ(10分)

さあ、どうなるでしょう。

本日の記録
体重・・・・61.7kg
体脂肪率・・24.5%


Comments

Leave a Reply